Shari Lieberman y James Gormley, Potencia mental

 "Un simple método de estudio es el que se conoce como PPLEE: Prever, Preguntar, Leer, Enunciar, Examinar. Se trata de un sistema para recordar mejor todo lo que leemos. Veamos cómo utilizarlo:

1. Prever. Antes de leer un artículo, echémosle un vistazo rápidamente, quizá deteniéndonos solo en el primer y último párrafos y la primera línea de cada uno de ellos. Formémonos una idea previa acerca de qué trata el artículo y qué es lo que probablemente nos quiera decir.

2. Preguntar. Preguntémonos qué sabemos sobre el tema, si hemos leído algo de esto antes y qué cuestiones tenemos en relación con el asunto que se espera que el artículo responda.

3. Leer. Leamos detenidamente el artículo, teniendo en mente las preguntas que esperaríamos resolver.

4. Enunciar. Una vez finalicemos la lectura del artículo, revisémoslo, recordando lo que ya sabíamos sobre el tema y preguntémonos si finalmente el artículo ha respondido a las dudas que teníamos en mente respecto a este.

5. Examinar. Preguntémonos qué recordamos del artículo que acabamos de leer. 

Revisar. Repetir, repetir, repetir. Si revisamos algo tres veces bien, no solo nos encontraremos en disposición de recordarlo ese número de veces, sino veinte veces más, ya que la repetición pone en juego una función mnémica denominada potenciación a largo plazo. Es suficiente decir que estas tres revisiones separadas anclarán el recuerdo mejor que una única y tortuosa lectura muy detallada". 

Shari Lieberman y James Gormley, Potencia mental, Madrid, Nowtilus, 2007. 

Lo que recomienda este libro para combatir el envejecimiento (mental, sobre todo):

Vitamina C (ácido ascórbico)

Vitamina E

Vitamina A

Vitaminas B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 (piridoxina), B12 (cobalamina)

Ácido fólico

Ácido pantoténico

Biotina

Colina

Ácido alfa lipoico

Acetil-L-carnitina

Hierbas: ginkgo, ginseng, salvia, centella asiática.

Suplementos especiales: vinpocetina, huperzina A, picnogenol, NADH, DMAE.

    Esto, consumiendo productos naturales que contengan estas vitaminas o añadiendo a la dieta suplementos que incluyan varias o muchas de estas sustancias. 

Entrenamiento cerebral.

Actividad física.

Cuidar la dieta (evitar alimentos con un alto índice glucémico, consumir fibra).

Hacer ejercicio físico (entrenamiento aeróbico, algunos ejercicios de fuerza, caminar). 

OJO AL CONSUMIR SUPLEMENTOS, HA DE PROCURARSE QUE TENGAN SUFICIENTES GARANTÍAS (¿QUÉ INSTITUCIONES LOS RESPALDAN?), ATENDER A LAS INSTRUCCIONES Y CANTIDADES PRESCRITAS, Y CONSULTAR AL MÉDICO SI SE TIENE ALGÚN PROBLEMA DE SALUD, EMBARAZO O DUDAS.